شاخص و نمودار قدرت واکنش پذیر - RSI

مقدمه ای برای شاخص قدرت واکنش پذیر

• Squat Jump (SJ): حداکثر پرش برای ارتفاع با یک نوار 9 کیلوگرم که روی شانه ها از حالت چمباتمه استاتیک با زاویه زانو 90 state استراحت می کند. این یک معیار اساسی برای انفجار پا در شرایط انقباض متمرکز 1 است
• JUMPOVEMOVEMENT JUMP (CMJ): این تحت همان شرایط SJ انجام می شود اما یک ضد انعطاف پذیر (انقباض خارج از مرکز) بلافاصله قبل از گسترش پاها تولید می شود.
• مقاومت واکنشی (چرخه کوتاه کردن کشش آهسته/بارهای کشش کم): این به عنوان CMJ-SJ محاسبه می شود و به عنوان اندازه گیری توانایی استفاده از قبل از کشش عضلات در طول CMJ 1 محاسبه می شود.
• استحکام واکنش پذیر (سریع SSC/بارهای کشش بالا): این از عمق یا پرش قطره ای (DJ) اندازه گیری می شود ، با استفاده از انواع ارتفاعات قطره ای (30 ، 45 ، 60 سانتی متر) برای تحمیل بارهای مختلف کششی بر روی قسمتهای پا. از سیستم MAT /رایانه ای برای ضبط ارتفاع پرش و زمان تماس 1 استفاده می شود.
• حداکثر استحکام: این توسط یک اسکوات ایزومتریک از زاویه 120 زانو با استفاده از صفحه نیرو 1 تعیین می شود.

شکل 1: نمونه ای از نتایج حاصل از SQAT گرفته شده از انتشار اصلی 1

اما در واقع شاخص قدرت واکنش پذیر چیست؟به عبارت ساده ، ما اندازه گیری می کنیم که چه تعداد CMS ارتفاع می توانیم در هر میلی ثانیه از زمان لمس کردن کف به دست بیاوریم. اما RSI در واقع چه چیزی را نشان می دهد؟خوب ، این شاخص در واقع نسبت بین دو متغیر است که در ریاضیات ، نشان می دهد که چند بار یک شماره حاوی دیگری است. ما از نسبت ها برای مقایسه بین دو چیز استفاده می کنیم ، در این حالت ، ما در حال مقایسه ارتفاع پرش (بیان شده در سانتی متر) با زمان تماس (بیان شده در ثانیه) هستیم ، که اساساً مدت زمانی است که یک ورزشکار در حال لمس کردن کف آن استپرش ها زیرا معمولاً RSI از پرش قطره محاسبه می شود. با این حال ، با پیشرفت اخیر در فن آوری عملکرد ورزشی مانند مبدل های موقعیت خطی ، صفحات نیروی قابل حمل و غیره ، می توانیم RSI را برای پرش های غیر پلیومتری مانند CMJ محاسبه کنیم ، با استفاده از زمان برای برخاستن به جای زمان تماس که شامل این استزمان لازم برای انجام مراحل خارج از مرکز و متمرکز از چرخه کوتاه کشش 2. به عبارت ساده ، ما اندازه گیری می کنیم که چه تعداد CMS ارتفاع می توانیم در هر میلی ثانیه از زمان لمس کردن کف به دست بیاوریم.

من اهل آرژانتین هستم و بنا به دلایلی که از آن اطلاعی ندارم، کارها را متفاوت انجام می دهیم (معمولاً این به معنای بد است، به خصوص در مورد مسائل اقتصادی). به جای محاسبه شاخص مقاومت راکتیو از اختلاف ارتفاع و زمان تماس، از نسبت بین زمان پرواز و زمان تماس استفاده می کنیم. تا اینجا خوب بود، اما به نوعی توانستیم آن را شاخص Q نام گذاری کنیم. صادقانه بگویم، من هرگز این اصطلاحات (شاخص Q) را در جایی ندیده‌ام اما این نسبت روشی معتبر برای دریافت RSI است. در واقع، ارتفاع پرش معمولاً از داده های زمان پرواز همانطور که در معادله بعدی نشان داده شده است، تخمین زده می شود. با جمع بندی همه چیز، تفاوت کوچکی ایجاد می کند که محاسبه به عنوان ارتفاع پرش و زمان پرواز به شدت همبسته هستند زیرا هر دو یک مشتق ریاضی مستقیم هستند 3

شکل 2: فرمول محاسبه RSI. شاخص مقاومت راکتیو را می توان با افزایش ارتفاع پرش، کاهش زمان تماس با زمین یا هر دو افزایش داد.

شاخص قدرت واکنشی و چرخه کشش کوتاه شدن (SSC)

قدرت واکنشی را می توان به عنوان توانایی تبدیل سریع از یک حرکت برونگرا به یک انقباض عضلانی متحدالمرکز، که به چرخه کشش-کوتاه کردن (SSC) مربوط می شود، تعریف کرد. SSC معمولاً به عنوان یک عمل چرخه ای سریع ماهیچه ای توصیف می شود که در آن عضله تحت یک انقباض خارج از مرکز قرار می گیرد و به دنبال آن یک دوره انتقالی قبل از انقباض متحدالمرکز قرار می گیرد.

قدرت واکنشی را می توان به عنوان توانایی تبدیل سریع از یک حرکت برونگرا به یک انقباض عضلانی متحدالمرکز تعریف کرد.

عمل SSC را می توان به عنوان یک فنر مشاهده کرد، در طول فاز خارج از مرکز، عضلات فعال (و همچنین عناصر غیر انقباضی) کشیده شده و انرژی را جذب می کنند 6-8. مقداری از این انرژی به طور موقت ذخیره شده و سپس در طول فاز متحدالمرکز SSC 8 مجددا استفاده می شود. با افزایش مقدار نیروی اعمال شده (سرعت فشرده سازی) در بافت های تخصصی مانند تاندون ها، فاسیا و خود عضله، تظاهر نیروی حاصله که در فاز متحدالمرکز بیان می شود نیز افزایش می یابد 9،10 . با این حال، برای استفاده بهینه از انرژی الاستیک، انتقال سریع بین فازهای خارج از مرکز و فازهای متمرکز مورد نیاز است. بنابراین، یک پرش که دارای یک SSC سریع است، اغلب به ورزشکار اجازه می دهد تا بالاتر یا دورتر از یک پرش از یک موقعیت ثابت بپرد 9،10. نمایش فازهای SSC 11

1. Fast-SSC:
2. Slow-SSC:>250 میلی ثانیه

1. تغییرات در خواص مکانیکی واحد عضله-تاندون
2. مکانیسم های عصبی عضلانی

1. Fast-SSC:
2. Slow-SSC:>250 میلی ثانیه

1. تغییرات در خواص مکانیکی واحد عضله-تاندون
2. مکانیسم های عصبی عضلانی

تغییر در خصوصیات مکانیکی واحد عضلانی تاندون

همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم ، واحد عضلانی-تندون وظیفه جذب ، ذخیره و تحقق انرژی الاستیک را در یک حرکت SSC دارد. در حقیقت ، به دلیل خاصیت الاستیک ، تاندون مهمترین سایت برای این کار 6،7 است. با این حال ، بافت عضلانی نیز نقش مهمی ایفا می کند ، اسکلت اسکلت سارکومر از رشته هایی مانند تیتین و مریموزین تشکیل شده است ، عناصری که دارای خصوصیات الاستیک و همچنین 19-22 هستند. در اصل ، عضلات باید قبل از برقراری ارتباط با زمین ، که معمولاً به عنوان "پیش فعالیت عضلانی" شناخته می شود ، سفت شود و در کل مرحله خارج از مرکز و استهلاک سفت بماند تا از سقوط مفصل یا انرژی در حال از بین برود. به عنوان گرما و در نتیجه ، نیروها را به بافتهای تاندون و غیر پیمایشی منتقل می کنند که باعث تغییر شکل ساختارها و در نتیجه ذخیره انرژی الاستیک می شوند که در مرحله متمرکز علاوه بر نیروی محرکه تولید شده توسط عضلات انقباضی 5،11 ، آزاد می شوند. 23،24. قبل از فعالیت عضله ، این مؤلفه ای از برنامه هماهنگی حرکت در CNS محسوب می شود که هدف از آن بهینه سازی عملکرد عضلات در شروع میرایی عضلات آگونیست انقباض به صورت پیش بینی شده است. از لحظه ای اتفاق می افتد که فعالیت میو الکتریک از سطح پایه تا لحظه تماس با زمین 25 بالا می رود.

شکل 4: "شماتیک نشان می دهد که چگونه جریان جهت انرژی در سیستم های تنوندون عضلانی عملکرد مکانیکی را تعیین می کند.(الف) انرژی مکانیکی محافظت می شود (یعنی کار عضلات کاهش می یابد) هنگامی که ساختارهای الاستیک تغییرات چرخه ای در انرژی مکانیکی بدن یا یک زائده را ذخیره و بازیابی می کنند.(ب) تاندونهایی که مستقیماً با کار انقباض عضلات بارگذاری می شوند ، می توانند آن انرژی را به سرعت به بدن آزاد کنند. اگر انرژی با سرعت بیشتری از آنچه ذخیره می شود آزاد شود ، می توان قدرت عضلانی را تقویت کرد. ج) کاهش سریع انرژی مکانیکی بدن یا یک زائده می تواند به طور موقت به عنوان انرژی کرنش الاستیک ذخیره شود و به دنبال آن انتشار این انرژی کرنش برای انجام کار روی عضلات فعال انجام شود. این مکانیسم این پتانسیل را دارد که ورودی اوج قدرت به عضلات را کاهش دهد ، در نتیجه به عنوان یک ضعف قدرت عمل می کند. در شکل ، قرمز نشان دهنده جریان انرژی بین انقباض عضلات فعال ، انرژی کرنش تاندون و انرژی جنبشی/پتانسیل بدن است. "گرفته شده از 26

مکانیسم های عصبی عضلانی

گیرنده های حسی در هر دو عضله و تاندون های معروف به "proprioceptors" (اسپیندل عضلانی در عضله و اندام تاندون گلگی (GTO) در تاندون) SNC را در مورد تغییر در تنش ، طول و زاویه های مفصل و میزان این اتفاق 27 ، اطلاع می دهد. 28. در فاز عجیب و غریب SSC ، عضله طولانی تر می شود ، سیگنال کشش توسط دوک های عضلانی شناخته می شود که باعث ایجاد پاسخ رفلکس می شود و باعث افزایش استخدام واحد حرکتی و میزان کدگذاری می شود تا از طول بیش از حد جلوگیری کند و احتمال آسیب دیدگی 15،29 را محدود کند. بشرعلاوه بر این ، پاسخ تحریکی از دوک عضلانی منجر به خروجی نیروی متمرکز بیشتر می شود که بدون آن تولید می شود. علاوه بر این ، GTO پاسخ متضاد کشش را به دوک های عضلانی درگیر می کند. عملکرد اصلی GTO مهار خروجی تحریکی دوک های عضلانی در طی اقدامات طولانی کننده بار زیاد 27،28 است. به دلیل پاسخ مهاری GTO ، فرض شده است که بیش از حد تحریک آن منجر به مهار پاسخ تحریکی دوک عضلانی می شود که ممکن است منجر به از دست دادن عملکرد در فعالیت های بعدی SSC شود. 5. با این حال ، گزارش شده است که مهار اثر مهاری (مهار) از GTO می تواند پیش فعالیت عضلانی را افزایش دهد و بنابراین بر عملکرد فعالیت های SSC تأثیر منفی نمی گذارد ، در حقیقت ، عدم تمایل به GTO یکی از سازگاری های مورد نظر است که توسط برخی از آموزش ها ایجاد می شودروش هایی مانند آموزش پلیومتریک یا روش شوک 30،31.

شکل 5: دوک عضلانی.(الف) طرح ساختار اسپیندل عضلانی.(ب) تأثیر کشش عضلات و انقباض الیاف عضلانی داخل عضله بر انتهای حسی در قسمت مرکزی یک دوک نخ ریسی. فلش های سبز در جهت هدایت پتانسیل های الکتریکی توسط آکسونهای گاما-منورونرون ها ، و فلش های آبی نشان دهنده الیاف نوع IA و II است. الیاف عضلانی داخل رحمی: NBD ، یک فیبر پویا کیسه هسته ای. NBS ، فیبر استاتیک کیسه هسته ای. NC ، الیاف زنجیره هسته ای. آکسونهای گاما-منورون (γ): γS ، یک موتورورون استاتیک. γD ، یک موتورورون پویا. الیاف حسی: IA ، نوع IA ؛II ، نوع II 32.

آزمایش RSI

روش آزمایش اصلی برای RSI به عنوان روشی برای اندازه گیری توانایی سریع SSC که توسط Young 1 پیشنهاد شده است شامل یک روش پرش افزایشی (DJ) است که شامل یک DJ از انواع ارتفاعات قطره (30 ، 45 ، 60 سانتی متر) برای تحمیل بارهای مختلف کششی استدر قسمتهای پا. برای ضبط ارتفاع پرش و زمان تماس 1 از سیستم MAT /رایانه استفاده شده است.